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            如何緩解自我壓力?12個技巧幫助你!
            時間:2023-06-07     作者:郭敬峰

              應(yīng)對自我壓力,就是不著急解決,找出情緒本源,接受壓力感受,承認(rèn)壓力存在,而后思考曾經(jīng)應(yīng)對的好方式。相信只要你用心、走心、真心,積極應(yīng)對方法就有很多。以下幾種緩解內(nèi)在自我壓力的方法,希望對大家有幫助。

            1.學(xué)會分析尋找壓力的根源。

            人遇到問題,感受壓力時候,不自覺就想找個方法快速去掉壓力,然而很多方法不一定適合自己。搞明白壓力根源是什么比著急找方法更重要,也更有效。

            壓力到來,思考屬于什么性質(zhì),作為心理現(xiàn)象的壓力一定是腦的機(jī)能,是客觀現(xiàn)實(shí)反映,是社會建構(gòu)結(jié)果。追本溯源,壓力的本源離不開關(guān)系和情欲。只有搞明白自己壓力的本源,才會自我采取有效方式解壓。

            2.覺察自問需要什么程度壓力。

            人活著就生活在壓力中,一般壓力就是挫折,吃一塹長一智,心理成長伴隨著壓力挫折的出現(xiàn)。自我覺察自問自己能夠接受什么程度的壓力來幫助成長。

            青春斷乳期也是這個道理,正因?yàn)楠?dú)立自主意識,需要獨(dú)立面對生活壓力,才意味著心智走向成熟。這也是作為家長,要及時對孩子放手的原因所在,你不給孩子挫折機(jī)會,就是扼殺成長機(jī)會。

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            3.找到適合內(nèi)在自我的減壓方法。

            在明白壓力本源和承認(rèn)壓力存在的基礎(chǔ)上,選擇運(yùn)用適合自己的減壓方法。

            禪宗六祖慧能大師說,“何期自性,本自具足”,解決問題的方式人人擁有,只是需要覺察而已。比如,當(dāng)我們累了,困了,會如何?記得當(dāng)年讀中學(xué)回家收割麥子,一天疲勞下來天黑回到家,當(dāng)大人忙著做飯時候,自己倒頭就睡,還需要別人告訴累了咋辦嘛。

            壓力的出現(xiàn),正是警告我們透支腦力、體力、心力、生命,要求我們正視自己情欲的過度追求,在給我們改正的機(jī)會。應(yīng)對自我壓力,就是不著急解決,找出情欲本源,接受壓力感受,承認(rèn)壓力存在,而后思考曾經(jīng)應(yīng)對的好方式。

            4.注重過程,淡化功利法。

            建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

            5.換位思考認(rèn)同法。

            正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時,試試換位思考。

            6.音樂與生理保健法。

            各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。

            7.推移時間遺忘法。

            時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

            8.自信自主激勵法。即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。

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            9.順其自然自我解脫法。

            學(xué)會自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實(shí)在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

            10.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。

            在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

            11.豐富個人業(yè)余生活法。

            發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運(yùn)動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。

            12.調(diào)整好自己的心態(tài)。

            改變自己的不良認(rèn)知方式,每個人的心態(tài)都會很大程度的影響他的生活態(tài)度以及一些看法。樂觀積極的人就會從容的面對來自生活各方面的壓力和挑戰(zhàn),同時悲觀消極的人遇到困難只會選擇退縮。

            壓力無處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在于,前者消極面對壓力,而后者卻對壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以,當(dāng)你心里有壓力時,一定要學(xué)會自我緩解,釋放壓力。

             

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