職場壓力與情緒管理

【培訓對象】


【培訓收益】
21 世紀壓力已經是全社會、全人類的問題。本課程的目標是教大家如何正確的去面對壓力、調整壓力。讓壓力產生正效應，不讓壓力變成情緒。并且通過正確的方法和渠道來疏通和緩解情緒的負面因素，增加人生快樂的正情緒。
壓力與情緒管理的能力是職場最重要的能力之一。通過本課程的學習讓學員了解壓力和情緒的幾個基本因素。懂得如何正確的面對壓力，調整、解決工作中的各種負面情緒。讓大家積極面對工作，快樂面對生活。

第一節(jié) 壓力與情緒
一、 壓力與情緒的概念
二、 智商、情商與情緒
三、 情緒邏輯三段論
1、 大前提：我可以控制自己的思想
2、 小前提：我的各種情感都來源于我的思想
3、 結 論：我可以控制自己的情緒
第二節(jié) 壓力的來源
一、 內部壓力與外部壓力
二、 一般壓力源：個人與職業(yè)
第三節(jié) 壓力的反應
一、 解讀壓力指數
二、 壓力的生理反應
三、 壓力的心理反應
四、 壓力的行為反應
五、 壓力的情緒反應
六、 了解壓力不是為了逃避壓力
第四節(jié) 減壓的五種方法
一、 放松
最佳放松——高質量的睡眠
最隨意的放松——呼吸
二、 運動
激烈運動之后大腦嗎啡增加5 倍
三、 飲食
飲食適量并規(guī)律
消除產生壓力的飲食
四、 音樂
五、 認知
幾種扭曲的認知
重整認知模式
第五節(jié) 情緒的形式
一、 情緒產生的原因
二、 情緒的四種形式
1、 快樂（滿意／愉快／異常的歡樂／狂喜）
2、 憤怒（輕微不滿／生氣／怒／大怒／暴怒）
3、 恐懼（擔心／害怕／無助／恐慌）
4、 悲哀（遺憾／失望／難過／悲傷／悲痛）
三、 情緒的快樂引擎——留在正情緒
第六節(jié) 情緒的影響
一、 情緒影響行為
案例分析：史上最牛的女秘書
二、 情緒影響能力
三、 情緒影響生理
第七節(jié) 情緒的管控
一、 情緒天氣預報
二、 調控情緒的三個方向
1、 改變生理因素
2、 改變情境因素
3、 改變認知因素
三、 緩解情緒的三個方法
1、 及時恰當的宣泄
2、 呼吸調節(jié)法
3、 環(huán)境轉移法
四、 調控情緒的八個工具
五、 人生開悟的四個步驟

• 心理減壓與情緒管理

   

  一、壓力1、壓力的來源什么是壓力討論：列舉各種壓力的來源不同時代壓力產生的觀念差別現代社會壓力產生的原因壓力產生的內在來源2、對于壓力的不同認知3、壓力事件回顧4、各類壓力選擇比較5、壓力管理的內容6、壓力強度對個人效率的影響7、壓力的積極作用和消極作用二、情緒1、情緒的特點2、通過不同..

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  第一部分：自我覺察▲說明：千百年來，人類一直在自我探索，每個人接觸最多的是自己，最有機會了解的也是自己，可是感到最不熟悉的也會是自己。管理情緒從了解自己開始，本模塊讓學員寧靜詳和地探索自我生命歷程，了解自己、認識自己、反思自己、發(fā)展自己。1. 你到底在關注什么？ 2. 你最想要的是什么？3. 我的過去、現在、未來4. 第一次與自己的親..

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